{"id":13400,"date":"2019-10-24T17:43:50","date_gmt":"2019-10-24T20:43:50","guid":{"rendered":"https:\/\/beduka.com\/blog\/?p=13400"},"modified":"2022-12-20T17:16:38","modified_gmt":"2022-12-20T20:16:38","slug":"o-que-sao-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beduka.com\/blog\/materias\/biologia\/o-que-sao-vitaminas\/","title":{"rendered":"O que s\u00e3o vitaminas?"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong><em>Est\u00e1 se perguntando o que s\u00e3o vitaminas? Elas s\u00e3o compostos org\u00e2nicos e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Existem 13 tipos de vitaminas.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem dificuldades em Biologia e quer melhorar o seu desempenho no caderno de Ci\u00eancias da Natureza e suas tecnologias, esse artigo \u00e9 para voc\u00ea! Preparamos um texto te explicando <strong>o que s\u00e3o vitaminas<\/strong>. Confira!<\/p>\n\n\n\n<p>Estude com o <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre numa nova aba)\" href=\"https:\/\/beduka.com\/simulado\" target=\"_blank\">Simulado do Beduka<\/a>! Ele conta com quest\u00f5es das edi\u00e7\u00f5es anteriores do Enem e corre\u00e7\u00e3o pelo m\u00e9todo TRI, e o melhor de tudo: \u00c9 gr\u00e1tis!<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse artigo voc\u00ea ver\u00e1:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>O que s\u00e3o vitaminas;<\/li><li>Quais os tipos de vitaminas;<\/li><li>Para que as vitaminas servem.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o vitaminas?<\/h2>\n\n\n\n<p>As vitaminas s\u00e3o <strong>compostos org\u00e2nicos e nutrientes<\/strong> considerados <strong>essenciais<\/strong> para os seres humanos. Um composto \u00e9 considerado uma vitamina quando o organismo n\u00e3o consegue sintetiz\u00e1-lo, tendo que obt\u00ea-lo atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>As vitaminas s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do organismo, atuando, principalmente, como catalisadoras de rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas. Subst\u00e2ncias catalisadoras s\u00e3o aquelas que garantem que uma rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica aconte\u00e7a de forma mais r\u00e1pida e utilizando menos energia.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/materias\/quimica\/o-que-e-cinetica-quimica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre numa nova aba)\">Saiba o que \u00e9 cin\u00e9tica qu\u00edmica<\/a>!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A grande maioria das vitaminas \u00e9 <strong>obtida atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, mas h\u00e1 algumas exce\u00e7\u00f5es. \u00c9 o caso da vitamina K, produzida pela flora intestinal, e da vitamina D, sintetizada pela pele com a ajuda da radia\u00e7\u00e3o ultravioleta da luz do sol.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de serem essenciais para o bom funcionamento do organismo, <strong>as vitaminas devem ser consumidas em pequenas quantidades de maneira peri\u00f3dica<\/strong>. As reservas das diferentes vitaminas no corpo humano variam significativamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Inclusive, <strong>o consumo excessivo de vitaminas por gerar alguns problemas para a sa\u00fade<\/strong> e quanto maior a dose, mais graves s\u00e3o os efeitos adversos causados. A probabilidade de consumir quantidades excessivas de vitaminas apenas a partir dos alimentos \u00e9 incerta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/materias\/biologia\/doencas-que-mais-caem-no-enem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre numa nova aba)\">Saiba quais s\u00e3o as doen\u00e7as que mais caem no Enem<\/a>!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Apesar disso, pode acontecer envenenamento por vitaminas a partir de suplementos vitam\u00ednicos. Em doses suficientemente elevadas, algumas vitaminas causam efeitos adversos como n\u00e1useas, v\u00f3mitos e diarreia.<\/p>\n\n\n\n<p>As doen\u00e7as causadas pela falta de vitaminas s\u00e3o mais comuns. As defici\u00eancias vitam\u00ednicas s\u00e3o classificadas em prim\u00e1rias e secund\u00e1rias. As prim\u00e1rias ocorrem quando um organismo n\u00e3o obt\u00e9m a quantidade necess\u00e1ria de determinada vitamina por meio dos alimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 a defici\u00eancia secund\u00e1ria ocorre quando h\u00e1 uma condi\u00e7\u00e3o na sa\u00fade que impede ou limita o corpo humano de absorver ou usar as vitaminas. Essa condi\u00e7\u00e3o pode ter como principais fatores o tabagismo ou o alcoolismo.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/materias\/biologia\/fisiologia-do-sistema-digestivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre numa nova aba)\">Leia sobre o sistema digestivo<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipos de vitaminas<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea sabe o que s\u00e3o vitaminas, \u00e9 necess\u00e1rio saber que as vitaminas s\u00e3o divididas em dois grandes grupos: os lipossol\u00faveis e os hidrossol\u00faveis. Veja as diferen\u00e7as entre elas abaixo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas lipossol\u00faveis<\/h3>\n\n\n\n<p>As vitaminas lipossol\u00faveis s\u00e3o <strong>sol\u00faveis em em gordura<\/strong> e tem como caracter\u00edstica o <strong>armazenamento no f\u00edgado e no tecido adiposo<\/strong>. As vitaminas A, D, E e K s\u00e3o exemplos de vitaminas lipossol\u00faveis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas hidrossol\u00faveis<\/h3>\n\n\n\n<p>As vitaminas hidrossol\u00faveis s\u00e3o <strong>sol\u00faveis em \u00e1gua<\/strong>. Esse tipo de vitamina <strong>n\u00e3o pode ser armazenado no corpo e s\u00e3o excretadas de forma r\u00e1pida<\/strong>. As vitaminas C e do complexo B s\u00e3o exemplos de vitaminas hidrossol\u00faveis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais as vitaminas e para que elas servem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem 13 vitaminas que podem ter as duas classifica\u00e7\u00f5es citadas acima. Veja qual a fun\u00e7\u00e3o de cada uma delas, como obt\u00ea-las e muito mais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina A<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-A.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula da Vitamina A\" class=\"wp-image-13408\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-A.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-A-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-A-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina A, ou Retinol, \u00e9 pertencente ao grupo dos <strong>lipossol\u00faveis<\/strong> e auxilia no crescimento e na manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos epiteliais. Al\u00e9m disso, possui a\u00e7\u00e3o antioxidante e \u00e9 importante para a vis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina A<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Os alimentos ricos em vitamina A s\u00e3o: leite, f\u00edgado, gema de ovo e \u00f3leos de peixe. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m pode ser encontrada em vegetais e frutas como cenoura, espinafre, manga e mam\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina A<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Alguns problemas causados pela falta de vitamina A s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Cegueira noturna;<\/li><li>Gripes e resfriados recorrentes;<\/li><li>Acne;<\/li><li>Pele, cabelo e boca secos;<\/li><li>Dor de cabe\u00e7a;<\/li><li>Unhas quebradi\u00e7as e que se descamam facilmente;<\/li><li>Falta de apetite;<\/li><li>Anemia;<\/li><li>Diminui\u00e7\u00e3o da fertilidade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-D.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula da Vitamina D\" class=\"wp-image-13411\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-D.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-D-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-D-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina D \u00e9 um composto <strong>lipossol\u00favel<\/strong> essencial para manter o equil\u00edbrio mineral no corpo, j\u00e1 que atua absorvendo c\u00e1lcio e f\u00f3sforo. Al\u00e9m disso, auxilia o crescimento e a resist\u00eancia dos ossos, dentes, m\u00fasculos e nervos.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/materias\/biologia\/resumo-do-sistema-muscular\/\">Veja mais sobre o sistema muscular<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina D<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina D pode ser encontrada no leite e em seus derivados, margarinas e cereais enriquecidas, peixes gordos &#8211; como salm\u00e3o -, ovos e levedo de cerveja.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina D<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Fraqueza muscular;<\/li><li>Infec\u00e7\u00f5es recorrentes;<\/li><li>Espasmos musculares;<\/li><li>Problemas cardiovasculares;<\/li><li>Artrite reumatoide.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina E<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"609\" height=\"342\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Capa-BLOG-Vitamina-E.png\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina E\" class=\"wp-image-27754\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina E, ou Tocoferol, \u00e9 um composto<strong> lipossol\u00favel<\/strong> que possui a\u00e7\u00e3o antioxidante e protege as c\u00e9lulas do nosso corpo dos radicais livres, fazendo com que o sistema imune se torne mais forte. Al\u00e9m disso, auxilia na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e de alguns tipos de c\u00e2ncer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/exercicios\/biologia-exercicios\/questoes-sobre-sistema-imunologico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre numa nova aba)\">Fa\u00e7a algumas quest\u00f5es sobre o sistema imunol\u00f3gico<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina E<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina E pode ser encontrada em \u00f3leos vegetais, nozes, am\u00eandoas, avel\u00e3s, sementes de girassol, pistache, abacate, aveia, batata doce e em vegetais verde-escuros.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina E<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Fraqueza muscular;<\/li><li>Dist\u00farbios neurol\u00f3gicos;<\/li><li>Neuropatia perif\u00e9rica;<\/li><li>Problemas de vis\u00e3o;<\/li><li>Falta de coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Imunidade debilitada;<\/li><li>Anemia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina K<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-K.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina K\" class=\"wp-image-13415\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-K.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-K-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-K-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina K \u00e9 um composto que faz parte do grupo dos<strong> lipossol\u00faveis<\/strong> que possui importante a\u00e7\u00e3o na coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. A vitamina K atua na produ\u00e7\u00e3o de protrombina &#8211; elemento proteico sintetizado no f\u00edgado -, que combina com o c\u00e1lcio para ajudar a produzir o efeito coagulante, al\u00e9m de ser necess\u00e1ria na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina K<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina K pode ser encontrada em vegetais folhosos, f\u00edgado, feij\u00e3o, ervilha e cenoura. Al\u00e9m disso, essa vitamina tamb\u00e9m \u00e9 produzida por algumas bact\u00e9rias presentes na flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina K<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Problemas referentes \u00e0 coagula\u00e7\u00e3o de sangue ou sangramento intenso;<\/li><li>Problemas com a calcifica\u00e7\u00e3o da cartilagem;<\/li><li>Sangramento incontrol\u00e1vel em locais cir\u00fargicos;<\/li><li>Hematomas;<\/li><li>Dores no est\u00f4mago.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B1<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B1.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina B1\" class=\"wp-image-13416\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B1.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B1-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B1-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina B1, ou tiamina, \u00e9 um composto que faz parte do <strong>complexo B<\/strong>. \u00c9 pertencente ao grupo dos <strong>hidrossol\u00faveis<\/strong> que tem como fun\u00e7\u00e3o auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o do funcionamento dos sistemas nervoso e circulat\u00f3rio e na libera\u00e7\u00e3o de energia dos carboidratos, gorduras e \u00e1lcool. Al\u00e9m disso, a vitamina B1 atua como coenzima usada na remo\u00e7\u00e3o de g\u00e1s carb\u00f4nico de compostos org\u00e2nicos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina B1<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina B1 pode ser encontrada em alguns gr\u00e3os como arroz e trigo. Al\u00e9m disso, est\u00e1 presente na carne de porco, f\u00edgado, peixe, ovo, queijo, couve-flor, espinafre, beterraba, verduras amargas e frutas tais como ma\u00e7\u00e3, lim\u00e3o, tomate e jaca.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina B1<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Berib\u00e9ri &#8211; doen\u00e7a que tem como sintomas fraqueza, formigamento, dor nos membros, falta de ar e incha\u00e7o dos membros;&nbsp;<\/li><li>Perda de apetite e consequente perda de peso, causando anorexia;<\/li><li>Ins\u00f4nia;<\/li><li>Irritabilidade;<\/li><li>Pris\u00e3o de ventre ou incha\u00e7o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B2<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B2.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina B2\" class=\"wp-image-13417\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B2.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B2-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B2-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina B2, ou riboflavina, \u00e9 um composto pertencente ao <strong>complexo B<\/strong> que faz parte do grupo das vitaminas<strong> hidrossol\u00faveis<\/strong>. A vitamina B2 auxilia o metabolismo das gorduras, a\u00e7\u00facares e prote\u00ednas. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante para a sa\u00fade dos olhos, pele, boca e cabelos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina B2<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina B2 pode ser encontrada em queijos, leite, iogurte, gr\u00e3os, peixes oleosos, levedura, ovos, am\u00eandoas, semente de ab\u00f3bora e vegetais.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina B2<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Queilose &#8211; inflama\u00e7\u00f5es e feridas nos cantos da boca;<\/li><li>L\u00edngua vermelha e inchada;<\/li><li>Vis\u00e3o cansada e sens\u00edvel \u00e0 luz;<\/li><li>Cansa\u00e7o e falta de energia;<\/li><li>Diminui\u00e7\u00e3o do crescimento;<\/li><li>Dor de garganta;<\/li><li>Inflama\u00e7\u00e3o e descama\u00e7\u00e3o da pele;<\/li><li>Anemia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B3<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B3.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina B3\" class=\"wp-image-13418\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B3.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B3-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B3-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina B3, ou niacina, \u00e9 um composto pertencente ao <strong>complexo B<\/strong> que faz parte do grupo das vitaminas <strong>hidrossol\u00faveis<\/strong>. A vitamina B3 ajuda no metabolismo energ\u00e9tico celular e na repara\u00e7\u00e3o do DNA. Al\u00e9m disso, auxilia na restaura\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/materias\/biologia\/o-que-e-divisao-celular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre numa nova aba)\">Aprenda sobre divis\u00e3o celular<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina B3<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina B3 est\u00e1 presente em carnes magras, frango, peixes, amendoim, vegetais verdes, cereais matinais vitaminados, ovos, alcachofra, batata e aspargos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina B3<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>M\u00e1 digest\u00e3o;<\/li><li>Aparecimento de aftas na boca;<\/li><li>Cansa\u00e7o frequente;<\/li><li>V\u00f4mitos;<\/li><li><a href=\"https:\/\/palestraparaprofessores.com.br\/saude\/depressao\/\">Depress\u00e3o<\/a>;<\/li><li>Confus\u00e3o mental.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B5<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B5.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina B5\" class=\"wp-image-13420\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B5.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B5-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B5-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina B5, ou \u00e1cido pantot\u00eanico, \u00e9 um composto pertencente ao <strong>complexo B<\/strong> que faz parte do grupo das vitaminas<strong> hidrossol\u00faveis<\/strong>. Essa vitamina auxilia no controle da capacidade de resposta do corpo ao estresse e no metabolismo das prote\u00ednas, gorduras e a\u00e7\u00facares. Al\u00e9m disso, est\u00e1 relacionada \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de hem\u00e1cias e previne a degenera\u00e7\u00e3o de cartilagens.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina B5<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina B5 pode ser encontrada em alimentos como f\u00edgado, farelo de trigo, queijos, gema do ovo, leite, amendoim, nozes, cereais integrais e abacate.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina B5<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Ins\u00f4nia;<\/li><li>Fadiga;<\/li><li>Doen\u00e7as neurol\u00f3gicas;<\/li><li>C\u00e3ibras nas pernas;<\/li><li>Baixa produ\u00e7\u00e3o de anticorpos;<\/li><li>N\u00e1useas e v\u00f4mitos;<\/li><li>Dores e c\u00f3licas abdominais;<\/li><li>Aumento das infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B6<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B6.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina B6\" class=\"wp-image-13421\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B6.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B6-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B6-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina B6, ou piridoxina, \u00e9 um composto pertencente ao <strong>complexo B<\/strong> que faz parte do grupo das vitaminas <strong>hidrossol\u00faveis<\/strong>. Essa vitamina favorece a respira\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e auxilia no metabolismo das prote\u00ednas. Al\u00e9m disso, desempenha importante papel no sistema nervoso central.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/materias\/biologia\/fisiologia-do-sistema-nervoso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre numa nova aba)\">Saiba mais sobre o sistema nervoso<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina B6<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Alguns dos alimentos que possuem vitamina B6 s\u00e3o batata, banana, vegetais cruc\u00edferos, castanhas, nozes, peixes, abacate e semente de gergelim.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina B6<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Anemia;<\/li><li>Cansa\u00e7o e sonol\u00eancia;<\/li><li>Problemas no sistema nervoso, como confus\u00e3o mental e depress\u00e3o;<\/li><li>Dermatite e rachaduras nos cantos da boca;<\/li><li>Incha\u00e7o na l\u00edngua;<\/li><li>Enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B7<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B7.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina B7\" class=\"wp-image-13422\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B7.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B7-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B7-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina B7, ou biotina, \u00e9 um composto pertencente ao <strong>complexo B<\/strong> que faz parte do grupo das vitaminas <strong>hidrossol\u00faveis<\/strong>. Essa vitamina atua na s\u00edntese de gordura, amino\u00e1cidos e glicog\u00eanio. Auxilia na produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos e na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose no sangue. Al\u00e9m disso, age na forma\u00e7\u00e3o da pele, unhas e cabelo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina B7<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina B7 pode ser encontrada principalmente em \u00f3rg\u00e3os de animais, como f\u00edgado e rins, e em alimentos como gema de ovo, cereais integrais e nozes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina B7<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Irrita\u00e7\u00e3o na pele;<\/li><li>Aparecimento de manchas;&nbsp;<\/li><li>Conjuntivite;&nbsp;<\/li><li>Dor muscular;&nbsp;<\/li><li>Queda de cabelo;&nbsp;<\/li><li>Perda de apetite;&nbsp;<\/li><li>Ressecamento dos olhos;<\/li><li>Ins\u00f4nia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B9<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B9.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina B9\" class=\"wp-image-13423\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B9.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B9-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B9-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina B9, ou \u00e1cido f\u00f3lico, \u00e9 uma vitamina <strong>hidrossol\u00favel<\/strong> pertencente ao <strong>complexo B<\/strong>. Essa vitamina atua como coenzima no metabolismo de carboidratos. Al\u00e9m disso, auxilia o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina B9<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina B9 pode ser encontrada em alimentos como f\u00edgado, feij\u00e3o, lentilhas, beterraba e vegetais folhosos verdes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina B9<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Anemia megalobl\u00e1stica;<\/li><li>Fadiga;<\/li><li>Dor de cabe\u00e7a;<\/li><li>Pele p\u00e1lida;<\/li><li>Problemas de crescimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B12<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B12.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina B12\" class=\"wp-image-13425\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B12.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B12-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-B12-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina B12 \u00e9 uma vitamina hidrossol\u00favel pertencente ao complexo B. Essa vitamina atua como coenzima no metabolismo dos amino\u00e1cidos e dos \u00e1cidos nucleicos. Al\u00e9m disso, age sobre as c\u00e9lulas nervosas e no equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina B12<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina B12 \u00e9 encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como peixes, carnes, ovos e latic\u00ednios.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina B12<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Fadiga e fraqueza frequentes;<\/li><li>Anemia perniciosa;<\/li><li>Anemia megalobl\u00e1stica<\/li><li>Falta de ar;<\/li><li>Palpita\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Dificuldade visual.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina C<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-C.jpg\" alt=\"F\u00f3rmula qu\u00edmica da vitamina C\" class=\"wp-image-13426\" srcset=\"https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-C.jpg 600w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-C-300x150.jpg 300w, https:\/\/beduka.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Vitamina-C-320x160.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A vitamina C, ou \u00e1cido asc\u00f3rbico, \u00e9 um composto que faz parte do grupo dos <strong>hidrossol\u00faveis<\/strong>. Ela atua como antioxidante, ajudando a proteger as c\u00e9lulas dos danos causados pelos radicais livres. Al\u00e9m disso, age no crescimento e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos corporais, incluindo matriz \u00f3ssea, cartilagem, col\u00e1geno e tecido conjuntivo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de vitamina C<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A vitamina C \u00e9 encontrada em frutas c\u00edtricas &#8211; como laranja e lim\u00e3o &#8211; e em alimentos como batata inglesa, batata doce, tomate, repolho e br\u00f3colis.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Problemas decorrentes da falta de vitamina C<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Dificuldade de cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas;<\/li><li>Sangramentos, principalmente pela gengiva e nariz;<\/li><li>Articula\u00e7\u00f5es fr\u00e1geis;<\/li><li>Queda do cabelo e enfraquecimento das unhas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou de saber o que s\u00e3o vitaminas? 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