A rotina de estudos para vestibulares e outros processos seletivos exige bastante dos participantes. Dormir tarde, acordar cedo, aproveitar cada minuto disponível para ler, escrever e calcular. Se não for assim, seu concorrente vai te passar para trás.
Mas será que esse é o ideal para ir bem nas provas e manter a saúde em dia? A resposta é não!
Especialistas já entenderam que atividade física ajuda nos estudos, assim como uma boa noite de sono e outras medidas de autocuidado. Vamos entender um pouco mais sobre isso.
Atividade física ajuda nos estudos?
Sim! Atividades físicas de qualquer modalidade têm potencial para te trazer bem-estar e te ajudar a ir bem nos estudos.
A relação entre corpo e mente é mais forte do que muitos imaginam. Diversas pesquisas indicam que a prática regular de atividades físicas melhora a memória, a concentração e reduz os níveis de estresse – fatores essenciais para quem está se preparando para o vestibular.
Quais são os benefícios das atividades físicas para os estudos?
A seguir, vamos apresentar os meios principais em que a atividade física ajuda nos estudos.
Estímulo à memória e ao aprendizado
Os exercícios físicos contribuem para a melhora de funções cognitivas ligadas à memória, atenção, linguagem e outras mais que são essenciais para os estudos.
A função da memória, por exemplo, é regida por uma área do nosso cérebro conhecida como hipocampo. E a atividade física o estimula de duas maneiras:
- faz o hipocampo crescer;
- ajuda a desenvolver novos neurônios na região, que são nossas células nervosas.
Como novos neurônios, a gente consegue criar novos caminhos neuronais, que permitem novos hábitos, aprendizados etc.
Aumento da concentração e foco
A concentração e o foco fazem parte das nossas funções cognitivas, que são as fases do processo de informação que realizamos. Muitos estudos indicam que o exercício físico tem influência no bom desempenho destas funções.
Então a atividade física ajuda nos estudos mediante a melhora da concentração, que é algo indispensável para quem deseja aprender algum tema.
Regulação emocional
Um dos grandes inimigos dos estudantes é a ansiedade. Entre os universitários, ou seja, aqueles que já passaram pelos vestibulares, a porcentagem de alunos que se dizem ansiosos é de 35%. Entre vestibulandos, um estudo apontou prevalência de 23% de ansiedade grave! Outro, uma taxa de 45% de depressivos.
Além do vestibular, estes transtornos atrapalham a vida como um todo dos estudantes.
Os exercícios físicos são um forte fator de regulação emocional, permitindo um maior bem-estar e qualidade de vida. E, com isso, a melhora do desempenho nos estudos.
Quais atividades físicas são mais indicadas para quem estuda para o vestibular?
Não é preciso ser um atleta de alta performance para colher os benefícios da prática esportiva nos estudos. Veja algumas modalidades recomendadas para quem vai prestar o vestibular:
Caminhada ou corrida leve
Ideais para quem quer começar de forma gradual. Caminhadas diárias de 20 a 30 minutos já são suficientes para ativar a circulação e melhorar a oxigenação cerebral, além da resistência que você vai precisar para fazer provas de mais de 5h.
Elas também te dão um senso de objetivo. Ao estabelecer a meta de correr por 30 minutos, você terá ajuda nos estudos através da atividade física, já que conseguirá estudar pelo tempo que determinar.
Treinamento funcional ou musculação
Essas atividades fortalecem o corpo e melhoram a disposição. A liberação de endorfinas após o treino proporciona bem-estar e mais energia para encarar longas sessões de estudo.
Esportes coletivos
Futebol, vôlei, basquete, entre outros, também são ótimas opções, pois combinam atividade física com socialização, ajudando a aliviar o estresse e a manter o bom humor.
Como equilibrar atividade física e estudos?
A rotina de quem estuda para o vestibular é intensa, com várias horas de estudos diárias, mas é possível (e necessário) incluir a prática esportiva no dia a dia.
Planeje sua rotina
Reserve pelo menos 30 minutos por dia para alguma atividade física. Se o tempo for curto, você pode dividir em blocos de 10 minutos pela manhã, tarde e noite, variando também a modalidade.
Respeite seus limites
Evite exageros que possam causar fadiga ou lesões. O objetivo é melhorar o rendimento nos estudos, não comprometer a saúde.
Faça pausas ativas
Se não conseguir encaixar treinos formais, faça pequenas pausas durante os estudos para alongar, caminhar ou até mesmo subir escadas. Essas pausas são importantes para evitar o sedentarismo e melhorar a disposição.
Tenha um cronograma de estudos
Por último, mas não menos importante, definir um calendário de estudos é essencial para criar uma boa rotina de atividade física que ajuda mesmo.
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